中老年人健康作息时间

健康的作息时间表——7：30起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

健康的作息时间表——7：30―8：00在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀(释义:指腐烂、消失、侵蚀等)，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟(fluorine)的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

健康的作息时间表——8：00―8：30吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

健康的作息时间表——8：30―9：00避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

健康的作息时间表——9：30开始一天中困难（difficult)的工作。

纽约睡眠中心的研究（research)人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑清醒。

健康的作息时间表——10：30让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

健康的作息时间表——11：00吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降(descend)的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

健康的作息时间表——13：00在面包上加一些豆类蔬菜(vegetables)。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

健康的作息时间表——14：30―15：30午休一小会儿。

雅典的一所大学研究（research)发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

健康的作息时间表——16：00喝杯酸奶。

这样做可以稳定（解释:稳固安定；没有变动)血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

健康的作息时间表——17：00―19：00锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

健康的作息时间表——19：30晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质(protein)的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

健康的作息时间表——21：45看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

健康的作息时间表——23：00洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究（research)中心吉姆·霍恩教授说。

健康的作息时间表——23：30上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保障你享受8小时充足的睡眠。